Reto XL-S

Raciones recomendadas

Ser consciente del tamaño de las raciones de comida
nos ayudará a controlar nuestra dieta y a conseguir nuestro objetivo
recomendaciones raciones
Grupos de Alimentos Frecuencias recomendadas Peso de cada ración (en crudo y neto) Medidas caseras
Agua de bebida e infusiones de plantas 4-8 raciones/día 200ml 1 vaso de agua
En cada comida principal
Pan, arroz, pasta,
cuscús, otros cereales (preferiblemente integral)
1-2 raciones por cada comida principal (comida y cena)

40-60g pan
60-80g pasta, arroz

1 plato mediano
3 rebanadas de pan
Verduras y hortalizas 2 o más raciones al día (una en la comida y otra en la cena).
Es importante que se utilicen diferentes tipos de verduras con colores y texturas diferentes. Se recomienda el consumo de verdura cruda y también cocinada
150-200g 1 plato de ensalada variada
1 plato de verdura cocida
1 tomate grande
2 zanahorias
Frutas 1-2 piezas en cada comida principal (variedad de colores y texturas). 120-200g 1 pieza mediana
1 taza de cerezas
2 tajadas de melón o sandía
Aceite de oliva 1-2 raciones en cada comida principal 10ml 1 cucharada sopera
A diario
Frutos secos, semillas, aceitunas 1-2 raciones al día 20g 1 puñado con la mano cerrada
Hierbas, especias, ajo, cebolla Se pueden utilizar a diario.   Se usan para añadir menos sal
Lácteos (leche, queso, queso fresco, yogur...) 2 raciones al día, preferentemente desnatados o bajos en grasa.
200-250ml leche
200-250g yogur
40-60g queso curado
125g queso fresco
1 vaso de leche
2 yogures
2-3 lonchas de queso
Semanal
Legumbres 2 o más raciones a la semana 60-80g 1 plato normal individual
Carnes blancas 2 raciones a la semana 125-150g 1 filete pequeño
1 cuarto de pollo o conejo
Pescado blanco y azul/marisco 2 o más raciones a la semana 100-125g  
Huevos 2-4 raciones a la semana 1-2 huevos  
Patatas Hasta 3 raciones a la semana 150-200g de patata 1 patata mediana o
2 pequeñas
Carnes rojas Menos de 2 raciones a la semana 100-125g 1 filete o 1 pieza mediana
Embutidos y carnes procesadas 0-1 raciones a la semana 50-100g  
       
Dulces Menos de 2 raciones a la semana Moderar  
nutricionista XL-S Medical

Blog

¡Accede a nuestro blog y descubre nuestros consejos!

gratis nuestra dieta

Dieta Semanal

¡Descárgate gratis nuestra dieta de mantenimiento!

Recetas y video-recetas

Recetas y video-recetas

¡Fáciles y sabrosas!

consejos para perder peso

¡12 Recomendaciones para perder peso!

Nuestros consejos te ayudarán en tu objetivo