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Pérdida de peso saludable vs. no saludable

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Si quieres saber en qué se diferencia una pérdida de peso saludable contra una no saludable… ¡sigue leyendo!

La pérdida de peso saludable vs. no saludable

 

¿Qué es mejor, perder peso rápido o perder peso y no recuperarlo? Cuando hablamos de pérdida de peso, hay muchas variables a tener en cuenta. Muchas veces caemos en el error de hacer dietas de choque que pueden tener consecuencias negativas en la salud y, además, poner en peligro las posibilidades de llevar una vida saludable a largo plazo. Si quieres saber en qué se diferencia una pérdida de peso saludable contra una no saludable… ¡sigue leyendo!

¿Cuáles son los peligros de la pérdida de peso no saludable?

 

Perder peso de una manera poco saludable (es decir, demasiado rápido) puede tener una serie de consecuencias adversas para la salud. 1

 

✔️Deficiencias nutricionales: Si no estás comiendo suficientes calorías regularmente, es difícil obtener todos los nutrientes y minerales necesarios para mantener a tu cuerpo funcionando correctamente. 2

 

✔️Pérdida muscular: Si el número en la báscula disminuye rápidamente, gran parte de esa pérdida de peso provendrá de la pérdida de músculo y agua. 1 Los cálculos biliares son cálculos pequeños, generalmente hechos de colesterol, que se forman en la vesícula biliar. Pueden ser un efecto secundario doloroso de la pérdida de peso no saludable, donde los desequilibrios químicos hacen que se desarrollen pequeños cristales en la bilis que eventualmente se convierten en piedras.3

 

✔️Otros efectos secundarios: la pérdida de peso no saludable también puede causar otros problemas como los atracones, la fatiga, mareos, estreñimiento, deshidratación, irritabilidad, malestar general, etc. 4

 

¿Cuáles son los hábitos de pérdida de peso poco saludables?

 

Desde desintoxicaciones solo líquidas hasta dietas demasiado restrictivas, hay muchas tácticas que prometen una pérdida de peso rápida. ¡No caigas en ellas!

El aumento de peso no es algo inmediato, por lo tanto, no puedes esperar perderlo de la noche a la mañana. Algunos hábitos de pérdida de peso no saludable que se deben evitar incluyen:

 

Saltarse comidas

 

Es cierto que para perder peso necesitas ingerir una cantidad moderada de calorías, pero nunca debe saltarte las comidas. Una de las principales razones es que saltarte una comida aumenta los niveles de grelina, también conocida como "la hormona del hambre", que hace que aumente tu apetito y puede hacer que termines comiendo más de lo normal en tu siguiente ingesta.

 

Por el contrario, las comidas regulares y abundantes son una de las mejores maneras de suprimir el hambre y reducir el apetito, ayudándote a comer menos.5

 

Eliminar grupos enteros de alimentos

 

Todos los grupos de alimentos, incluso los carbohidratos, las grasas y el azúcar, contienen nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita. Eliminarlos por completo no es una buena idea, ya que también puede llevarnos a anhelarlos más. ¡Todo con moderación es la clave para perder peso a largo plazo! 6

 

No comer nada de grasa

 

¿Crees que necesitas eliminar toda la grasa de los alimentos para perder peso? Piénsalo de nuevo. No comer nada de grasas no solo puede significar que tu comida sepa insípida, sino que la grasa es una parte importante de una dieta saludable: es saciante, ayuda a quemar grasa, te mantiene lleno por más tiempo y es buena para la salud del corazón.

 

Por supuesto, no todas las grasas son iguales. Escoge grasas no saturadas, y asegúrate de ejercer un control sobre las porciones que comas. Contar calorías puede serte útil aquí, ya que la grasa es alta en energía.6

 

Dietas de choque

 

Las dietas de choque vienen en muchas formas, pero es esencialmente cualquier dieta para la pérdida de peso que tiene como objetivo causar una pérdida de peso rápida a corto plazo.

 

Algunas de estas dietas proponen comer tan solo 500 calorías al día, menos de la cantidad recomendada para un niño de 7 años.7 No solo se considera una pérdida de peso no saludable, es que inevitablemente conducen al hambre extrema y pueden provocar atracones y exceso de comida cuando pasa un tiempo, convirtiéndose en una dieta yo-yo en la que recuperas los mismos o más kilos que antes de empezar. 8

 

Hacer limpiezas solo con zumos

 

Las famosas limpiezas Detox a base de zumos son otro método popular de pérdida de peso no saludable. El zumo no tiene proteínas y tiene muy pocas calorías, lo que significa que a menudo vuelves a subir de peso en cuanto vuelvas a comer sólidos. 8

 

 

¿Cómo conseguir una pérdida de peso saludable?

 

Ahora que hemos visto cómo es la pérdida de peso no saludable, aquí tienes cómo convertir tu pérdida de peso en saludable. En realidad, las personas que pierden peso de manera gradual y saludable tienen la mejor oportunidad de mantenerlo a largo plazo.

 

Tasa de pérdida de peso saludable

 

Para perder peso se requiere ingerir una cantidad moderada de calorías, que se logrará principalmente a través de una alimentación saludable, apoyada por el ejercicio. En general, la ingesta diaria recomendada de calorías es de 2.000 calorías al día para las mujeres y 2.500 para los hombres.9

 

En general, una tasa de pérdida de peso saludable y segura se considera entre 0.5-1kg por semana.

 

La pérdida de peso saludable es aquella que implica cambios realistas en tu dieta y en tu nivel de actividad física. Haz ejercicio con regularidad (mínimo 150 minutos a la semana) e intenta cocinar en casa, ya que tendrás más control sobre lo que comes y la calidad de los alimentos.

 

Ten siempre en cuenta las porciones que comes y haz que siempre haya frutas, verduras y proteínas en tu dieta diaria. Recuerda hidratarte bebiendo agua y reducir el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.

 

 

 

Recuerda que perder peso es solo la mitad de la batalla, también debes mantenerlo. Por lo tanto, toma las medidas necesarias para que tu pérdida de peso sea saludable y llevar una vida más sana.

 

 

Bibliografía y referencias

 

  1. Should you lose weight fast? – NHS

  2. 7 Nutrient Deficiencies That Are Incredibly Common – Healthline

  3. Gallstones – NHS

  4. Is It Bad to Lose Weight Too Quickly? – Healthline

  5. Your ‘Hunger Hormones’ – Web MD

  6. 50 Worst Ways to Lose Weight – Eat This, Not That

  7. How many calories does a child of 7 to 10 need? – NHS

  8. Are crash diets ever a good idea for weight loss? – Netdoctor

  9.  Keep weight off – NHS