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Cuánto tiempo se tarda en notar la pérdida de peso

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Notar la pérdida de peso y sentirse mejor consigo mismo es un gran motivador para seguir adelante. Sin embargo, el tiempo que esto lleva varía de persona a persona. Dependerá de muchos factores, como el peso inicial, la cantidad de ejercicio y los hábitos alimenticios.1

¿Cuándo se empieza a notar la pérdida de peso?

Sentirse más activo, ropa más holgada, menos hinchazón, mejor estado de ánimo... Hay muchas cosas en las que se puede notar la pérdida de peso. ¡No todo se trata del número en la báscula!

Es normal que cuando comenzamos un programa de pérdida de peso, queramos ver resultados inmediatos. Es posible que incluso hayas escuchado historias de personas que perdieron mucho peso en poco tiempo, lo que puede generar expectativas poco realistas.

Lo cierto es que el proceso para notar la pérdida de peso es diferente para cada persona y depende de muchos factores. Además, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no siempre es lineal. Puede haber semanas en las que pierdas más peso que en otras, o incluso semanas en las que parezca que no has perdido nada en absoluto. No te desanimes si esto sucede, sigue trabajando en tus objetivos y verás que con el tiempo obtendrás los resultados que esperas. 1

Si te apegas a un plan alimenticio saludable, haces ejercicio regularmente y tratas de construir hábitos saludables, es probable que empieces a notar cambios en tu peso en 1-2 semanas. Sin embargo, debes tener en cuenta que no todos los cambios se reflejan en la balanza.

¿Pérdida de peso de agua o de grasa?

En la mayoría de los casos, la primera semana de dieta es cuando se produce la mayor pérdida de peso, a veces de 4 o más kg. Sin embargo, esto se debe principalmente a la liberación de las reservas de glucógeno del cuerpo. El glucógeno está asociado a 3-4 gramos de agua. Cuando una persona come menos, especialmente menos carbohidratos, el cuerpo quema sus reservas de glucógeno, perdiendo también el agua. Esto se conoce como pérdida de peso de agua.2

¿Cuál es el ritmo adecuado de pérdida de peso?

Se considera que perder 0,5 a 1 kg por semana es una pérdida de peso saludable y sostenible. Por lo tanto, no te desanimes si la pérdida de peso no es tan rápida como al principio. Además, no te desanimes si tu pérdida de peso se detiene temporalmente, es normal. 1

¿Cuánto tiempo tardan los demás en notar la pérdida de peso?

Por lo general, los amigos notan la pérdida de peso después de unas 4 semanas, mientras que uno mismo puede notar cambios significativos después de 6-8 semanas. Ten en cuenta que aquellos que no has visto en mucho tiempo es más probable que lo noten que aquellos que ves a menudo.3

No todos los cambios se ven en la báscula

En lugar de centrarte únicamente en la cantidad de peso que pierdes, trata de prestar atención a otros cambios que puedas experimentar en tu cuerpo y en tu salud en general. Por ejemplo, puede ser que sientas más energía, que te sientas menos hinchado o que tu ropa te quede más suelta.

También es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no siempre es igual a la pérdida de grasa. Si estás haciendo ejercicio y ganando músculo al mismo tiempo, es posible que no notes una gran diferencia en la báscula, pero aún así estás logrando cambios positivos en tu cuerpo.

Otro factor importante a considerar es tu dieta. No se trata simplemente de reducir la cantidad de alimentos que consumes, sino también de elegir alimentos nutritivos y balanceados. Asegúrate de estar consumiendo suficientes proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables para mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima.

Es normal que cuando comienzas una dieta, sientas hambre o antojos. Para ayudarte a lidiar con esto, intenta planificar tus comidas con anticipación y tener opciones saludables a mano. También puedes considerar comer comidas más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes.

Finalmente, es importante tener expectativas realistas sobre el tiempo que tardarás en notar la pérdida de peso y ver resultados. Si bien algunas personas pueden notar cambios en unas pocas semanas, otras pueden necesitar más tiempo. Lo más importante es enfocarte en hacer cambios saludables y sostenibles en tu estilo de vida en lugar de simplemente buscar resultados rápidos.

Cada persona es diferente

La pérdida de peso requiere tiempo y paciencia. No se reducirá en cuestión de semanas, ni será una disminución continua y constante. Puede ser un viaje lleno de fluctuaciones. Lo que importa es que te mantengas firme, te motives y sigas adelante. Sigue tus propias metas, no las de alguien más.

Para resumir, para notar la pérdida de peso, no te obsesiones únicamente con la cantidad de peso que pierdes en la balanza. Presta atención a otros cambios positivos que puedas experimentar en tu cuerpo y en tu salud en general. Recuerda que la pérdida de peso no siempre es lineal y que es importante tener expectativas realistas sobre el tiempo que tomará ver resultados. Si mantienes un enfoque en la salud y el bienestar a largo plazo, lograrás tus objetivos de manera efectiva y sostenible.

Bibliografía y referencias

  1. On a Diet? Here’s When You’ll Start Noticing Weight Loss – MyFitnessPal

  2. Losing Water Weight: How Carbs Really Work – 8fit

  3. Got a new health routine? This is how long it will take to see results – Global News

 

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